Barbell Clean and Press nasıl yapılır
Barbell Clean and Press Faydaları
- Cleep ve press hareketinde çalışan ana kas omuzlarınızdır, ancak hareket aynı zamanda trisepslerinizi, trapez kaslarınızı, orta ve alt sırtınızı, karın kaslarınızı, kuadrisepslerinizi, kalça kaslarınızı, diz arkası kirişlerinizi ve baldırlarınızı da çalıştırır. Sadece hipertrofi için değil aynı zamanda güç için de yapılabilecek bir tam vücut egzersizidir. Bu egzersiz, dayanıklılık ve kardiyovasküler dayanıklılığın yanı sıra kas dayanıklılığı ve hatta güç oluşturmanıza olanak tanır. Birçok kas grubunu çalıştırdığı için kuvvet ve kuvvet antrenmanlarının en popüler hareketidir.
- Kavrama yeteneğini güçlendirir. Bir nesneyi tuttuğunuzda daha sıkı kavramanızı sağlar. Ayrıca araştırmalar, clean and press'in patlayıcı kuvvet ve dikey sıçrama performansını artırmada etkili bir egzersiz olduğunu gösteriyor.
- Barbell Clean and Press bacak kaslarının, kalça kaslarının ve core kaslarının gelişimine yardımcı olurken aynı zamanda vücutta kas ve kuvvet oluşumunu da destekler. Ayrıca antrenmanlarınıza clean ve press eklemek tendonlarınızı, bağlarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olur.
- Barbell Clean and Press ayrıca kalça kaslarınızı ve sırt kaslarınızı da çalıştırır. Clean ve press gibi fonksiyonel egzersizler vücudun gerçek hayattaki aktivitelerini kolaylaştıran egzersizlerdir.
- Barbell Clean and Press duruşunuzdan sorumlu tüm kasları hedef alır ve düzenli günlük aktiviteler sırasında sırtınızı dik tutmanızı sağlar.
- Bu egzersizde doğru form çok önemlidir. Yeni başlayanlar için yanlış yapmak yaralanmalara yol açabilir. Boş barla veya antrenör eşliğinde birkaç denemeden sonra harekete uyum sağlama süreci kısalabilir.
Bacakta Çalışan Kaslar Barbell Clean and Press