Barbell Front Raise nasıl yapılır
Başlangıç Pozisyonu: Avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde bir halteri veya vücut çubuğunu kavrayarak başlayın. Kollarınızı omuz genişliğinde açık tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı iyi bir duruşta tutun.
Form: Çekirdek kaslarınızı meşgul ederken kollarınızı omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Kısa bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna inin.
Kişisel Antrenör İpuçları: Bu egzersiz sırasında duruş çok önemlidir. Bu egzersiz sırasında pek çok kişinin alt sırtını aşırı derecede bükme eğilimi vardır, bu nedenle çekirdek kaslarınızı aktif tuttuğunuzdan emin olun.
Ayrıca momentumun devreye girmemesi için yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket ettiğinizden emin olun.
Varyasyon:
Biraz farklı bir vurgu elde etmek için el konumunuzu değiştirebilirsiniz. Elleri birbirine yaklaştırmak ön deltoide daha fazla vurgu yapacak, elleri omuz genişliğinden daha uzağa hareket ettirmek ise orta deltoide daha fazla vurgu yapacaktır.
Barbell Front Raise – Çalışan Kaslar
