Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench
Bir bench üzerinde iki ayakla yapılan halter kalça köprüsü, kalça kaslarını, hamstring kaslarını ve bel kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Bu egzersiz genellikle alt vücut veya kalça odaklı egzersiz rutininin bir parçası olarak kullanılır.
Nasıl yapılır:
Bu egzersizi gerçekleştirmek için yere sırt üstü yatarsınız, ayaklarınız bir bankın üzerindedir ve kalçalarınızın üzerine bir halter yerleştirilmiştir. Daha sonra kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar halteri yukarı doğru bastırın. Kalçalarınızı tekrar yere indirmeden önce hareketin tepesinde kısa bir süre duraklarsınız. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Bench Üzerinde İki Ayaklı Glute Bridge – Çalışılan Kaslar
Hedef Çekirdek Kasları: ▪ Rectus Abdominis ▪ Transvers abdominis ▪ Oblikler ▪ Multifidus ▪ Pelvik taban ▪ Quadratus lumborum ▪ Erector Spinae ▪ Gluteus maximus ▪ Gluteus medius ▪ Gluteus minius ▪ Kalça fleksörü