Barbell Upright Row nasıl yapılır
Başlangıç Pozisyonu: Avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde halteri tutmaya başlayın. Ellerinizi birbirine oldukça yakın yerleştirin– omuz genişliğinden daha yakın.
Form: Nefes verin ve dirseklerinizi ve omuzlarınızı yaklaşık 90 dereceye kadar kaldırın. Sadece kısa bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna inin.
Kişisel Antrenör İpuçları: İvmenin kontrolü ele geçirmemesi için kontrollü bir şekilde hareket edin. Bu alıştırmayı ilk kez deniyorsanız hafif bir ağırlık seçin ve yavaş ilerleyin.
Barbell Upright Row – Eksileri
Omuz ve Rotator Manşet Üzerindeki Baskı
Birçok vücut geliştirmeci dik sırayı sever ancak bazı fizyoterapistler bundan nefret eder. Vücut geliştiriciler ve fitness meraklıları, omuzlarda ve trapezlerdeki derin kas yanmasını ve bu egzersizin sonucunda ortaya çıkan kas gelişimini severler.
Dik halter sırasında omuz nispeten sıkıştırılmış bir konuma getirilir, dolayısıyla bazı insanlar bu egzersiz sırasında omuz ağrısı hissedebilir.
İyi duruş, tüm eklemlerimizin sağlığı için önemlidir. Duruşunuz herhangi bir yönde abartılı olduğunda eklemlere, bağlara ve kaslara daha fazla baskı uygulanır. Omuzlar içeri doğru döndürüldüğünde omuz eklemi ve rotator manşet tendonları üzerinde daha fazla baskı oluşur.
Bu egzersiz sırasında veya sonrasında ağrı hissederseniz egzersizi bırakın ve yardım isteyin. Egzersiz sırasında ve sonrasında kendinizi iyi hissediyorsanız ve bu egzersizi seviyorsanız rutininizde bulundurun.