Bent Over Lateral Raise / Ters Uçuş nasıl yapılır
Başlangıç Pozisyonu: Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve tutarken belinizi düz tutun. dambıl.
Form: Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun. Nefes verin ve kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Kısa bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna inin.
Kişisel Antrenör İpuçları: Bu alıştırmada belinizin alt kısmına dikkat etmelisiniz. Kalçanızdan destek alın ve sırtınızı düz tutun.
Eğilmekten kaçının ve alt sırtın aşırı yuvarlanmasından kaçının.
Tüm hareket aralığı boyunca hareket ettirebileceğiniz bir ağırlık kullanın. Kollarınızı yana doğru uzatırken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
Bent Over Lateral Raise – Faydaları
- Ters Uçuş olarak da bilinen Bent Over Lateral Raise, omuz gücünü dengelemek için harika bir sırt egzersizidir. Bu egzersiz, arka deltoid (omuzun arkası) ile kürek kemikleri arasındaki üst ve orta sırttaki trapezius ve eşkenar dörtgen kasları çalıştırır.
Sonuç
Üst sırtınızı güçlendirmek, iyi omuz duruşunu desteklemek ve rotator manşeti yaralanmalardan korumak için önemlidir.
Göğüs kasları gerginleşme eğilimindedir ve bazen antrenman alışkanlıkları, üst sırt kaslarına kıyasla göğüs kaslarını aşırı geliştirebilir. Göğüs sırtın üst kısmından çok daha güçlü olduğunda, omuz fonksiyonunu tehlikeye atabilecek bir kas dengesizliği ortaya çıkar.
Kulak kemiği kuvveti duruş, yaralanmaların önlenmesi, kas gelişimi ve gücün arttırılması için çok önemlidir, bu nedenle üst sırt kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olun.
Omuz çalıştırmanın yanı sıra, alt sırt ve kalça kaslarının stabilitesini de artırır.
Bent Over Lateral Raise – Çalışan Kaslar
