Bird Dog nasıl yapılır
1. Adım: Avuçlarınız yere düz ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün. Belinizin ve karnınızın doğal pozisyonlarında olması için merkez bölgenizi gevşetin. Karın kaslarınızı destekleyin ve sağ kolunuzu ve sol bacağınızı vücudunuzla aynı hizaya gelene kadar kaldırın. 3 ila 5 saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın. İleri geri hareket etmeye devam edin. Kollarınızı ve bacaklarınızı değiştirseniz bile kalçalarınızı ve belinizin alt kısmını sabit tutmaya çalışın.
2. Adım: Karnınızı destekleyin ve sağ kolunuzu ve sol bacağınızı vücudunuzla aynı hizaya gelinceye kadar kaldırın. 3 ila 5 saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
İleri ve geri geçiş yapmaya devam edin. Kollarınızı ve bacaklarınızı değiştirseniz bile kalçalarınızı ve belinizi sabit tutmaya çalışın.