Bodyweight Military Press
Bodyweight Military Press öncelikli olarak omuz kaslarını hedef alan temel bir omuz egzersizidir. Bu, geleneksel askeri basının bir çeşididir ancak dambıl veya halter gibi ağırlıklar kullanmak yerine direnç için yalnızca vücut ağırlığınızı kullanırsınız.
Nasıl yapılır:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.
- Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, dirseklerinizi bükün. 90 derecelik açı, avuçlarınız öne doğru bakacak şekilde.
- Hareket boyunca dengeyi korumak için merkez bölgenizi devreye sokun ve kalça kaslarınızı sıkın.
- Ellerinizi yavaşça doğrudan yukarı doğru bastırın ve dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı tamamen uzatın. Tavanı kendinizden uzaklaştırdığınızı hayal edin.
- Üst noktada bir an duraklayarak kollarınızın tamamen uzatıldığından emin olun.
- Kontrolü ve kontrollü tempoyu koruyarak ellerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.
İşte Bodyweight Military Press'yi gerçekleştirmek için bazı ek ipuçları:
- Alıştırma boyunca doğru formu koruyun. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun ve kavis vermekten veya aşırı derecede geriye yaslanmaktan kaçının.
- Omurganıza stabilite ve destek sağlamak için çekirdek kaslarınızı kullanın.
- İvme veya aşırı üst vücut hareketine güvenmek yerine kollarınızı yukarı kaldırmak için omuz kaslarınızı kullanmaya odaklanın.
- Egzersiz boyunca doğal nefes alın, kollarınızı yukarı doğru bastırırken nefes verin ve aşağı indirirken nefes alın.
- Zorlayıcı bir ağırlık ve tekrar aralığıyla başlayın. formdan ödün vermeden. Gerekirse egzersizi şınav veya paralellik gibi yükseltilmiş bir yüzeyde yaparak zorluğu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Bodyweight Military Press – Çalışan Kaslar
