Butterfly Stretch nasıl yapılır
Dinamik esneme aktif hareketlerden oluşur. Genellikle kaslarınızı ısıtmaya ve kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olmak için egzersizden önce yapılır. Yavaş hareket edin, durun ve tekrarlayın, her seferinde biraz daha derine inin ve hareket aralığınızı geliştirin.
Statik esneme genellikle antrenmanınızın sonunda, kaslarınız ısınıp gevşediğinde yapılır. Uzatmayı 15 ila 40 saniye kadar tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Butterfly Stretch Faydaları
- Addüktör grubu bacağın iç kısmında bulunur ve pektineus, adduktör brevis, adductor longus, adductor magnus ve gracilis. Bu kasları rahat ve esnek tutmanın en iyi yolu, ısınma rutininize dinamik esneme hareketleri ve soğuma rutininize statik esneme hareketleri eklemektir. Adductor kaslarınızı düzenli olarak esnetmek esnekliğinizi ve performansınızı artırabilir ve ayrıca yaralanma ve sertliği önleyebilir.
Butterfly Stretch'da Çalışan Kaslar
