Cable Concentration Curl
Cable Concentration Curl, dambıl yerine sap eki olan bir kablo makinesi kullanmayı içeren dambıl konsantrasyon kıvırma egzersizinin bir çeşididir.
Egzersiz, dirseğinizi vücudunuza karşı sabit tutmanızı gerektirir. diğer kas gruplarının katılımını en aza indiren ve biseps kaslarına odaklanmaya yardımcı olan iç uyluk. Doğru form ve tekniğe odaklanarak yaralanmaları önleyebilir ve antrenmanınızdan en iyi verimi aldığınızdan emin olabilirsiniz.
Nasıl Yapılır:
İşte Cable Concentration Curl egzersizini gerçekleştirme adımları:
- Kablo makinesini kurun: Kablo makinesindeki alçak makaraya tek bir tutamak takın.
- Bir bankta oturun: Ayaklarınız yere düz basacak ve bacaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde bir bankta oturun. Çalışma kolunuzun dirseğini, avucunuz yukarı bakacak şekilde uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin.
- Kablo tutamacını kavrayın: Kablo tutamacını alttan kavrayarak (avuç içi yukarı bakacak şekilde) kavrayın ve kolunuzun tamamen uzatılmış şekilde düz bir şekilde aşağı sarkmasını sağlayın.
- Sapı kıvırın: Üst kolunuzu sabit tutarak, nefes verin ve kablo tutamağını omzunuza doğru kıvırırken, sapı sıkı bir şekilde tutun. Bileğinizi düz tutun ve biseps kaslarınızı kasmaya odaklanın.
- Kolunu indirin: Nefes alın ve kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, üst kolunuzu hareket boyunca sabit tutun.
- Tekrarlayın: Diğer kolunuza geçmeden önce bir kolunuzla istediğiniz sayıda tekrarı tamamlayın.
Not: Egzersizi uygun formda ve doğru şekilde yapmanıza olanak tanıyan uygun bir ağırlık seçmek önemlidir. teknik. Bu egzersize yeni başlıyorsanız daha hafif bir ağırlıkla başlayın ve harekette rahat olmaya başladıkça ağırlığı yavaş yavaş artırın.
Cable Concentration Curl Çalışan Kaslar
