Nasıl Yapılır Cable Internal Shoulder Rotation
Başlangıç Pozisyonu: Bir kablo makinesini, sapı belinizden biraz daha yüksekte olacak şekilde ayarlayarak başlayın.
Tutamağı tutun ve dirseğinizi 90 derece bükün. Başlangıç pozisyonunda biraz gerilim olacak şekilde makineden uzaklaşın.
Form: Nefes verin ve omzunuzu vücudunuzun ortasına doğru döndürün. Kısa bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna inin.
İpuçları: Omzunuzu vücudunuzun yanında tutmak için elinizden geleni yapın– dirseğinizin yana doğru çok fazla hareket etmesine izin vermeyin.
Momentumun kontrolü ele geçirmemesi için yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin. Özellikle yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeye odaklanın.
Cable Internal Shoulder Rotation Faydaları
Omuz kası 3 bölümden oluşur. Bunlar; ön deltoid, yan deltoid ve arka deltoid kaslar. Bu büyük kasların yanı sıra dikkate alınması gereken 4 kas daha vardır. Bu kaslara rotator manşet kasları denir. Bu kaslar binanın altındaki sütunlar gibidir! Kolonlar ne kadar sağlam olursa bina depreme o kadar dayanıklı olur. Omuz kasları da aynen böyledir, onu destekleyen kaslar ne kadar güçlü olursa omuz kasları da o kadar güçlü olur. Sporda omuz ağrısı ve omuz yaralanmalarının nedenlerinden biri de omuz kaslarını güçlendirmeden omuz kaslarına aşırı yük bindirilmesidir.
- Rotasyon egzersizleri omuz kaslarına bağlı rotator manşet kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış egzersizlerdir. Omuz antrenmanından önce rotator manşet kaslarınızı bu egzersizlerle güçlendirmek omuz sağlığınız için faydalıdır.
- Daha iyi kas dengesi ve eklem stabilitesi için tüm kasınızı yeniden oluşturmak için, onu tam bir hareket aralığı boyunca çalıştırmanız gerekir. Kasları güçlendirmek ve omuz hareket açıklığını iyileştirmek için tasarlanmış omuz egzersizleri yapmak, eklem üzerindeki stresi azaltarak tendinit ve bursit gibi eklem iltihaplarına karşı duyarlılığı azaltacaktır.
Bacakta Çalışan Kaslar Cable Internal Shoulder Rotation