Chin-Up nasıl yapılır
Chin-Up Faydaları
- Bileşik egzersizler söz konusu olduğunda akla gelen en iyi egzersizlerden biri muhtemelen çekme hareketidir. Chin-Up'lar ile barfiksler arasındaki temel fark, barı nasıl tuttuğunuzdur. Bu egzersizde avuç içleri vücuda doğru bakmaktadır. Chin-Ups, yeni başlayanlar için barfikslerden daha kolay bir hareket olabilir.
- Chin-Up, vücudun üst kısmındaki kas gruplarının neredeyse tamamını çalıştıran ve vücut ağırlığında hem hipertrofi hem de kuvvet sağlayan kapalı zincirli bir egzersizdir. Chin-Ups egzersizinin odak noktası sırt ve biceps kaslarıdır. Sırt ve kanat kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir.
- Vücut gücü ve kuvvet artışında önemli rol oynar: Chin-Up bileşik bir egzersiz olduğundan üst vücut kaslarını mükemmel bir uyumla çalıştırır. Vücut ağırlığıyla yapılan Chin-Up egzersizi genel vücut kuvvetini ve core kuvvetini destekler. Daha güçlü ve sağlam bir vücut sağlar.
- Kardiyovasküler faydalar sağlar: Chin-Up kalp atış hızınızı artırır. Bu tür egzersizler hızlı bir şekilde ve ara vermeden yapıldığında harika bir kardiyovasküler egzersiz sağlamanın yanı sıra güç geliştirme yeteneği de sağlar.
- Tutuş gücünü artırır: Günlük yaşamınızda bir nesneyi tuttuğunuzda onu daha sıkı kavramanızı sağlar. Örneğin; Bunu kavanozu açarken bile hissedebilirsiniz.
- Chin-Up yukarı kollarınızı güçlendirir: Chin-Up egzersizini yapamıyorsanız, bu muhtemelen kollarınızın zayıf olduğunun bir göstergesidir. Kollar ve bilekler tüm Chin-Up türlerinde aktif olarak çalışır. Vücut ağırlığını her kaldırdığınızda kolların gücü daha da artar. Chin-Ups sayısının artması kollarınızın gelişmesi ve güçlenmesi anlamına gelir.
- Kanat kaslarını geliştirir: Vücudun sağ ve sol üst kısımlarında yer alan ve kanat kasları olarak adlandırılan kısımlarının çalışmasında ve şekillenmesinde etkilidir. V-konik bir gövde istiyorsanız, bunu Chin-Up hareketi ile elde edebilirsiniz.
Chin-Up Yüksekliği Artırır mı?
Chin-Up boyunuzu uzatır mı? Chin-Up'ın boyu arttırdığı söylense de bunu doğrulayan bir araştırma yok. Chin-Up boy artışı sağlamasa da bu kasları güçlendirmek duruşunuza yardımcı olarak daha uzun görünmenize fayda sağlayabilir. İyi duruş, omurgayı stabilize etmekten sorumlu güçlü sırt ve göbek kaslarına dayanır.. Bu kas gruplarını güçlendirdiğinizde, üst vücudunuzu dengeli ve hizalı tutmak için gerekli kasları etkili bir şekilde çalıştırarak dik bir duruşu koruyabilirsiniz.
Chin-Up'da Çalışan Kaslar
