Cross Crunch
Cross Crunches, oblik kasları ve rektus abdominisini hedef alan popüler bir karın egzersizidir. Cross Crunches'in içerdiği bükme hareketi, oblik kasların etkinleştirilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olur, gövdenin döndürülmesinden ve dengelenmesinden sorumludur.
Nasıl yapılır:
1- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız düz ve elleriniz başınızın önünde olacak şekilde matın üzerine uzanın.
2- Merkez bölgenizi devreye sokarak, dirseklerinizi ve sırtınızın üst kısmını yerden hafifçe kaldırın, gövdenizi sol dirseğiniz sağ dizinize doğru hareket edecek şekilde sola doğru çevirin.
3- Bir süre bekleyin, ardından gövdenizin üst kısmını yavaşça yere indirin ve merkez bölgenizi kontrol etmek için merkez bölgenizi kullanın. hareket.
Cross Crunch – Çalışılan Kaslar