Dead Bug nasıl yapılır
Bu ilerleme, dinamik hareket ve dönme dengesizliği ekler. Kollarınız dik ve ayaklarınız yerden yukarıda, dizleriniz bükülü şekilde başlayın. Sol kolunuzu arkanıza indirin, sol dizinizi göğsünüze çekin ve sağ bacağınızı sırtınızı bükmeden mümkün olduğunca uzatın. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Dead Bug Faydaları
- Pilates, yoga ve karın antrenmanlarında sıklıkla kullanılanDead Bug hareketi, genel stabilitenizi ve gövde bölgenizi güçlendirmek için tasarlanmış bir egzersizdir. Bu hareket, alt ve üst gövdedeki kasları çalıştıran fonksiyonel bir core güçlendirici egzersizdir.
- Dead Bug aynı zamanda zihinsel odaklanma gerektiren, hareketleri uyum içinde yapmaya zorlayan, denge ve koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı olan bir egzersizdir.
- Isınma egzersizi olarak da uygulanan bu egzersiz, en küçük kas liflerini bile farklı açılardan çalıştırarak core kaslarını güçlendirebilir. Aynı zamanda omurga, sırt ve boyun kaslarınızı güçlendirmenin ve dengelemenin güvenli ve etkili bir yoludur.. Sağlam bir omurga yapısı ve güçlü sırt kasları duruşunuzu iyileştirmenize ve sırt ağrısını hafifletip önlemenize yardımcı olabilir.
Dead Bug'da Çalışan Kaslar
