Deadlift
Deadlift, yerden bir ağırlığın ayakta durma pozisyonuna kaldırılmasını içeren bileşik bir egzersizdir. Vücuttaki birden fazla kas grubunu çalıştırdığından, genellikle genel güç ve kuvveti geliştirmek için en iyi egzersizlerden biri olarak kabul edilir.
Nasıl Yapılır:
Geleneksel Deadlift gerçekleştirme adımları şunlardır:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde ayakta durarak başlayın ayrı, ayak parmaklarınız düz ileriyi gösterecek şekilde. Halter önünüzde yerde olmalıdır.
- Aşağı doğru eğilin ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde, üstten veya karışık bir tutuş kullanarak (bir el üstte, bir el alttan) barı kavrayın.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı indirin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Başınızı ve boynunuzu doğal bir pozisyonda tutun ve ileriye bakmaya odaklanın.
- Derin bir nefes alın ve göbek kaslarınızı güçlendirin. Bu, omurganızı stabilize etmenize ve belinizin alt kısmını korumanıza yardımcı olacaktır.
- Kaldırırken çubuğu vücudunuza yakın tutun ve kaldırmayı güçlendirmek için bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve sırt kaslarınızı kullanın.
- Barı ayakta durma pozisyonuna kaldırdığınızda bir süre duraklayın, ardından sırtınızı düz ve merkez bölgenizi hareket ettirerek onu tekrar yere indirin.
Deadlift Çalışan Kaslar
Deadlift öncelikli olarak kalça kasları, diz arkası kirişleri ve kuadriseps dahil olmak üzere vücudun alt kısmındaki kasların yanı sıra omurga erektörleri, latlar ve trapez kasları da dahil olmak üzere sırt kaslarını hedefler.. Aynı zamanda biceps ve önkol dahil olmak üzere kol kaslarını da çalıştırır.
