Diagonal Neck Stretch'a Genel Bakış
Diagonal Neck Stretch, boyun kaslarının esnekliğini ve hareket aralığını artırmaya yardımcı olan bir boyun egzersizidir. Boynun esnemesinde, dönmesinde ve yan bükülmesinde çok önemli bir rol oynayan skalen kasları ve diğer yan boyun kas sistemini hedef alır.
Diagonal Neck Stretches'ı düzenli olarak uygulamak esnekliği önemli ölçüde artırabilir ve boyun rahatsızlığını azaltabilir. Özellikle masa başı işleriniz varsa veya boyun kaslarınızı zorlayan aktivitelerle uğraşıyorsanız bunları günlük rutininize dahil etmeyi düşünün.
Nasıl yapılır:
- Boynunuzu 45 derecelik açıyla çapraz olarak sağ tarafa doğru çevirin.
- Yanal rotasyonu korurken başınızı yavaşça göğsünüze doğru eğin.
- Boynunuzun yan ve arka kısmında hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
- Bunu tutun. Sabit ve rahat nefes almayı sürdürürken 15-30 saniye bu pozisyonda kalın.
- Başınızı yavaşça nötr pozisyona getirin ve diğer tarafta esnemeyi tekrarlayın.
- Her iki tarafta 2-4 tekrar yapmayı hedefleyin.
İpuçları:
- Aşırı baskı veya kuvvetli hareketlerden kaçınmak çok önemlidir.
- Nefes tutmaktan kaçının.
- Eğer nefesinizi tutmaktan kaçının. Esneme sırasında herhangi bir ağrı hissederseniz derhal durun ve bir sağlık uzmanına başvurun.
