Double Arm Dumbbell Curl

Double Arm Dumbbell Curl öncelikli olarak üst kollardaki biceps kas grubunu hedef alan bir kuvvet egzersizidir. Genellikle bir çift dambıl kullanılarak gerçekleştirilir ancak kettlebell veya direnç bantları gibi diğer direnç türleri de kullanılabilir.

Nasıl yapılır:

Avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde de birer dambıl tutun.
Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarken her iki dambılı da aynı anda yavaşça kaldırın. Hareket boyunca avuç içlerinizi ileri bakacak şekilde tutun.
Dambılları omuzlarınızla aynı hizaya gelene veya bicepslerinizde iyi bir kasılma hissedene kadar kıvırmaya devam edin.
Hareketin en üst noktasında bir saniye duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Dumbell Curl'ün Faydaları

Çift kol curl, biceps kas grubunu oluşturmak ve güçlendirmek için ağırlık antrenmanı programlarında yaygın olarak kullanılan izole bir egzersizdir. Ağırlığı veya tekrar sayısını değiştirerek ya da bisepslerin farklı bölgelerini hedef alacak şekilde vaiz bukleleri, çekiç bukleleri veya eğimli bukleler gibi varyasyonlar ekleyerek değiştirilebilir.

Double Arm Dumbbell Curl – Çalışılan Kaslar

Hedef - Biceps

Sinerjistler - Brachialis

Sinerjistler - Brachioradialis

Stabilizatörler - Bilek Fleksörleri