Dumbbell Cuban External Rotation nasıl yapılır
Dumbbell Cuban External Rotation Faydaları
- Küba dış rotasyonu, omuzlarda ve rotator manşette fonksiyonel güç oluşturmayı amaçlayan kapsamlı egzersizlerden biridir. Genellikle rotator manşet kaslarını eğitmek için ileri düzey bir hareket olarak kullanılır.
- Omuz kası 3 bölümden oluşur. Bunlar; ön deltoid, yan deltoid ve arka deltoid kaslar. Bu büyük kasların yanı sıra dikkate alınması gereken 4 kas daha vardır. Rotator manşet, üst kol kemiğinizin başını omuz yuvasının içinde sıkı bir şekilde tutan kas ve tendon grubudur. Bu kaslara rotator manşet kasları denir. Bu kaslar binanın altındaki sütunlar gibidir! Kolonlar ne kadar sağlam olursa bina depreme o kadar dayanıklı olur. Omuz kasları da aynen böyledir, onu destekleyen kaslar ne kadar güçlü olursa omuz kasları da o kadar güçlü olur. Sporda omuz ağrılarının ve omuz yaralanmalarının nedenlerinden biri de omuz kaslarını güçlendirmeden bu kaslara aşırı yük bindirilmesidir. Bu egzersizin amacı omuza bağlı manşet kaslarını güçlendirmek ve omuz sağlığını korumaktır.
- Hareketin doğru teknikle yapılması çok önemlidir ve fazla ağırlık kaldırmak faydadan ziyade zarar verebilir, bu nedenle düşük ağırlıklar önerilir.
Dumbbell Cuban External Rotation
