Dumbbell Floor Wipers

Dumbbell Floor Wipers

Dumbbell Floor Wipers öncelikle karın kaslarını hedef alan, aynı zamanda kolları, omuzları ve göğsü de çalıştıran zorlu bir egzersizdir. Bacaklarınızı uzatarak yere yatmayı ve iki elinizde bir dambıl tutarken bacaklarınızı yerden kaldırmayı içerir.

Nasıl yapılır:

1. Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatılmış şekilde sırt üstü düz yatarak başlayın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde her iki elinizde de birer dambıl tutun.
2. Bacaklarınızı bir arada tutarak dizlerinizi hafifçe bükerek yerden kaldırın. Bu başlangıç ​​pozisyonunuz olacaktır.
3. Üst vücudunuzu sabit tutun ve hareket boyunca aynı açıyı koruyun.
4. Bacaklarınız bir tarafın en alt noktasına ulaştığında, hareketi tersine çevirin ve onları başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
5. Hareketi tekrarlayın, bu kez bacaklarınızı karşı tarafa indirin.
6. İstediğiniz sayıda tekrar veya süre boyunca tarafları değiştirerek devam edin.