Dumbbell Scott Hammer Curl
Dumbbell Scott Hammer Curl, biceps brachii, brachialis ve brachioradialis kaslarını hedef alan geleneksel dambıl curl egzersizinin bir çeşididir. Egzersizin bu çeşidi, sol ve sağ kollar arasındaki kas dengesizliklerini düzeltmeye yardımcı olabilir ve ayrıca vücudunuzu dengelemek için çalışırken gövdenin ek olarak çalıştırılmasını sağlayabilir.
Scott Hammer curl'u gerçekleştirmek için bir dambıl ve bir vaiz sehpasına ihtiyacınız olacak. Vaiz bankı kolların arkası için destek sağlayarak bisepslerin sıkı bir şekilde izole edilmesini sağlar ve omuzlar ve sırt gibi diğer kas gruplarının katılımını azaltır.
Nasıl yapılır:
- Egzersiz, vaiz sırasının arkasında durarak ve kollarınızın arkasını sıra yastığına yerleştirerek gerçekleştirilir. Dambılları doğal bir tutuşla, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutarken, üst kollarınızı sabit tutarken ağırlıkları omuzlarınıza doğru kıvıracaksınız.
- Hareketin üst noktasında pazılarınızı sıkın ve ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz sayıda tekrar ve set için tekrarlayın.
Dumbbell Scott Hammer Curl – Çalışan Kaslar