EZ Bar Underhand Press nasıl yapılır
1. Kurulum:
- EZ kıvırma çubuğuna uygun bir ağırlık yükleyin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- EZ çubuğunu alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde tutun. ayrı.
2. Başlangıç Pozisyonu:
- Kollarınız tamamen uzatılmış halde barı omuz hizasında tutun.
- Eklemlerinizin kilitlenmesini önlemek için dirsekler hafifçe bükülmelidir.
- Sabit bir duruş sağlamak için merkez bölgenizi devreye sokun.
3. Uygulama:
- Nefes alın ve dirseklerinizi vücudunuzun hafifçe önünde tutarak çubuğu omuzlarınızın önüne doğru indirin.
- Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya veya biraz altına gelene kadar çubuğu indirin.
4. Basma:
- Nefes verin ve kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç pozisyonuna doğru bastırın.
- Hareketinizi kontrol altında tutun ve aşırı momentum kullanmaktan kaçının.
5. Tekrarla:
- İstediğiniz sayıda tekrar yapın.
Güvenlik Önlemleri:
- Yükü artırmadan önce uygun formu sağlamak için daha hafif bir ağırlıkla başlayın.
- Belinize ve omuzlarınıza gereksiz baskı yapmamak için formunuza dikkat edin.
EZ Bar Underhand Press – Faydaları
- Bu egzersizin odak noktası ön omuz kaslarıdır. Standart üstten kavramalı halter ve dambıl omuz preslerinde dirsekleriniz yanlarınıza doğru genişleyerek orta deltoid kafaya daha fazla vurgu yapar. Alttan kavramayla dirsekler vücudun önünde daha fazla hareket eder ve daha fazla ön deltoid lifi çağırır. Kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için bir kastaki tüm kas liflerini çalıştırmanız gerekir ve bunu başarmanın en iyi yolu çeşitli açılar ve tutuşlar kullanmaktır.
Not:
EZ Bar Underhand Press, benzersiz bir el altı tutuşu ekleyerek ön omuz kaslarını hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Alttan kavrama, geleneksel üstten kavramalara kıyasla farklı bir his sağlayarak kas etkileşiminin dağılımını değiştirir. Alttan tutuş aynı zamanda geleneksel üstten tutuşlara kıyasla bicepsleri daha fazla çalıştırır.
El altından bastırmak omuz kuvveti için etkili bir yöntem olsa da önceden omuz veya boyun sorunları olan kişilerin dikkatli olması gerekir. Her zaman olduğu gibi, etkinliğini en üst düzeye çıkarmak ve yaralanma riskini en aza indirmek için bu egzersizi uygun biçimde gerçekleştirin. Yükü artırmadan önce doğru formu sağlamak için daha hafif bir ağırlıkla başlayın.
