Ez Bar Upright Row nasıl yapılır
Ez Bar Upright Row Faydaları
- EZ-Bar dik sıra, ağırlıklı olarak omuzlarınıza genişlik kazandırmaktan sorumlu trapezius ve deltoid kaslarını hedef alan bir üst vücut egzersizidir. Genellikle standart bir halter veya EZ bar kullanılarak gerçekleştirilir.
- EZ-bar dik sıra, daha büyük tuzaklar oluşturmak için etkili egzersizlerden biridir, ancak aynı zamanda hata yapılması kolay bir harekettir. Formunuzun yerinde olmasını sağlamanın en kolay yollarından biri çok ağır dambıl kullanmaktan kaçınmaktır.
Ez Bar Upright Row – Dezavantajları
Omuz ve Rotator Manşet Üzerindeki Baskı
Dik halter sırası sırasında omuz nispeten sıkıştırılmış bir pozisyona yerleştirilir, dolayısıyla bazı kişiler bu egzersiz sırasında omuz ağrısı hissedebilir. Ancak bazı terapistler, egzersizin sıkıştırıcı yapısından dolayı bunu omuz egzersizleri listesinin alt sıralarına koyarlar.
Belirli pozisyonlarda vücudunuzu güçlendirmek için belirli egzersizler yapmalısınız ancak her egzersiz, güçlendirdiğiniz bölgeye baskı uygular. Örneğin dizinizi ele alalım, dizinizi güçlendiren her egzersiz aynı zamanda dizinize de baskı yapar.
Bu egzersiz sırasında veya sonrasında ağrı hissederseniz egzersizi bırakın ve yardım isteyin. Dolayısıyla dik sıra konusunda sağduyulu davranmanız veya lisanslı bir sağlık uzmanına veya sertifikalı kişisel antrenöre başvurmanız gerekir.
Ez Bar Upright Row – Çalışan Kaslar
