Floor Hyperextension nasıl yapılır
1- Bacaklarınız bitişik olacak şekilde yüzüstü uzanın. Ellerinizi başınızın yanlarına yerleştirin, omuzlarınızı rahat ve merkez bölgenizi aktif tutun. Nefes alın.
2- Vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırırken nefes verin. Hareketi yavaşça, merkez bölgenizle kontrol ederek gerçekleştirin. Başınızı sallamamaya veya bel veya boyun kaslarınızı zorlamamaya dikkat edin.
3- Nefes alın, hareketin üst noktasında kısa süre tutun, aktif merkez bölgenizi koruyun, ardından yavaşça ve nazikçe kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
Floor Hyperextension Faydaları
- Bu hareket, omurgaya destek sağlayan dikleştirici omurga kaslarını güçlendirir. Güçlü sırt kasları, kifoz ("kamburluk") gibi kötü duruşa ve rahatsızlığa yol açan duruş sapmalarını önleyebilir. Floor Hyperextension hareketi sırt kaslarınızı uzatarak ve bel ile göbek bölgeleriniz arasındaki gerilimi azaltarak duruşunuzu iyileştirir. Ayrıca belinizin gücünü de artırarak gün boyunca dik durmanızı kolaylaştırır.
Floor Hyperextension'da Çalışan Kaslar
