Nasıl yapılır: Foam Roller Back Stretch
1. Adım: Topuklarınız yere dayalı ve silindir sırtınızın ortasının altında olacak şekilde oturun. Kürek kemiklerinizin hemen altında olacak şekilde silindirin üzerine sırt üstü uzanın. Ellerinizi birbirine kenetleyin ve başınızı hafifçe kucaklayın.
2. Adım: Çeneniz içeri sokulmuş haldeyken, silindiri boynunuzdan en alt kaburga hizanıza kadar yukarı ve aşağı kaydırın, ancak bel omurganızın çok altına inmeyin. Egzersizi en az 30 saniye boyunca tekrarlayın.