Foam Roller IT (iliotibial Band) Stretch
1- Silindir kalçanızın dış kısmının altına gelecek şekilde sağ tarafınıza yatın. uyluk, kalçanın hemen altında. Sol eliniz kalçanızda, sağ ön kolunuzun üzerinde kendinizi destekleyin, sol bacağınızı sağın üzerine çapraz yapın ve sol ayağınızı destek için yere düz bir şekilde yerleştirin.
2- Sağ ön kolunuzu kullanarak, sağ uyluğunuzun dış tarafı dizinize kadar silindirin yukarı ve aşağı kaymasını sağlayacak şekilde vücudunuzu yavaşça silindirin üzerine itin. Kalçanızın tersi yönde geriye doğru kaydırın. En az 30 saniye boyunca tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.