Front and Back Neck Stretch nasıl yapılır
Nasıl Yapılır:
- Başınızı her zaman doğal bir pozisyonda tutun.
- Başınızı mümkün olduğu kadar geriye doğru eğin.
- Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve ellerinizi alnınıza yerleştirin.
- Başınızı göğsünüze dokunmaya çalışıyormuş gibi yavaşça öne çıkarmaya çalışın. çenenizi tutun ve elleriniz ve kollarınızla direnç gösterin.
- Pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün, ardından hareketi tersine çevirmek için başınızı öne doğru eğin, ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek onları destekleyin. Bunu 3 ila 4 kez yapın.
Front and Back Neck Stretch Faydaları
- Boyun germe egzersizleri aynı zamanda boyun kaslarını, eklemlerini ve kemiklerini rehabilite etmeyi amaçlayan fizik tedavide de yer alır. Boyun esnemeleri boyun kaslarının gücünü, tonunu ve esnekliğini arttırmayı amaçlar. Ayrıca boyun eklemlerindeki bağların daha esnek hale gelmesine ve bölgedeki artan strese dayanabilmesine de olanak tanır.
- Kötü duruş nedeniyle baş ve omuzlar öne doğru sürüklendiğinde, göğüs ve boyundaki bazı kaslar zamanla kısalıp gerginleşebilir, bu da boyun ağrısına neden olan kötü duruşun devam etmesine neden olabilir.. Boyun germe egzersizleri postüral kasları gevşetmeye yardımcı olabilir ve boyun ağrısını azaltabilir.
Front and Back Neck Stretch'da Çalışan Kaslar
