Gittleson Shrug Genel Bakış
Gittleson Shrug, özellikle trapezius kaslarını hedeflemek ve geliştirmek için tasarlanmış dambıl omuz silkme hareketinin gelişmiş bir çeşididir. Gittleson Shrug, kası izole edip tek yönlü çalıştırarak üst trapezius kasının kasılmasını vurgular. Tek taraflı odaklanmasıyla bu egzersiz, özellikle kas dengesizliklerini gidermek ve trapezius kasının belirli bölgelerini hedeflemek isteyen kişiler için kapsamlı bir eğitim programına değerli bir katkı olabilir.
Gittleson Shrug nasıl yapılır
- Bir elinizde dambıl olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- Boştaki elinizle bankın alt kısmını kalçanızın hemen arkasından kavrayın. (dambılı tutmayan taraf).
- Yüklü yan omzunuzun mümkün olduğunca aşağı düşmesine izin verin.
- Omzunuzu kulağınıza doğru kaldırın, üst trapezius kaslarının kasılmasını vurgulayın.
- Bir tarafa geçmeden önce diğer tarafa istediğiniz sayıda tekrar yapın.
İpuçları:
- Düzgün form ve duruşa izin veren bir ağırlık kullanın ve kontrol edin.
- Yüklü yan omzunuzun mümkün olduğu kadar aşağıya düşmesine izin verin. Bu, sol üst trapezinizde bir esneme yaratır ve eğilme şekliniz nedeniyle sağ üst trapezinizde de yoğun bir izometrik kasılma meydana getirir. Tek yönlü bir egzersiz gibi görünse de bir taraf hareket ettikçe diğer tarafta izometrik bir kasılma meydana gelir.
- Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık varsa egzersizi durdurun.
