Glute Bridge nasıl yapılır
1. Adım: Ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basacak şekilde sırt üstü uzanarak başlayın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
2. Adım: Kalçalarınızı yavaşça yerden kaldırın ve kalça kaslarınızı sıkın. Vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalı! Basılı tutun, başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Glute Bridge Faydaları
- Glute Bridge egzersizinin hedef kas grubu kalça kaslarıdır. Kalça kaslarını sıkılaştırmak ve şekillendirmenin yanı sıra kalça hareketliliğini geliştirmek ve belinizi güçlendirmek için bunu egzersiz programınıza dahil edebilirsiniz.
- Çekirdek kasları güçlendirir: Köprü egzersizi, enine karın kasları, rektus karın kasları ve oblik kaslar da dahil olmak üzere tüm çekirdek kasları harekete geçirir. Glute Bridge vücudunuzun merkezini, diz arkasını, sırtınızı, karnınızı ve ayrıca kalçanızı stabilize etmenize yardımcı olacaktır. Egzersiz popo bölgesini hedef alsa da Glute Bridge çekirdek stabilizatör kaslarınızı aktive etme ve güçlendirme konusunda harika bir iş çıkarır.
- Köprü egzersizleri kronik sırt sorunları olan kişiler için genellikle güvenlidir ve ağrı yönetimine yardımcı olabilir.
Glute Bridge Çalışan Kaslar
Hedef - Gluteus Maximus
Stabilizatörler - Eğikler
Sabitleyiciler - Rectus Abdominis
Stabilizatörler - Iliopsoas
Stabilizatörler - Tensör Fasya Lataları
Stabilizatörler - Pectineus
Stabilizatörler - Sartorius
Sabitleyiciler - Adductor Longus
Sabitleyiciler - Adductor Brevis
Stabilizatörler - Kuadriseps
Stabilizatörler - Erector Spinae
Stabilizatörler - Diz arkası kirişi