Nasıl yapılır: Half Kneeling Hip Flexor Stretch
Dizinizi dönüşümlü olarak göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın. Bu esnemeyi 20 ila 30 saniye kadar tutun.
Dinamik esneme aktif hareketlerden oluşur. Genellikle kaslarınızı ısıtmaya ve kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olmak için egzersizden önce yapılır. Yavaş hareket edin, durun ve tekrarlayın, her seferinde biraz daha derine inin ve hareket aralığınızı geliştirin. Antrenman öncesi dinamik esneme dolaşımı iyileştirir, kaslarınızı harekete hazırlar ve hareket aralığınızı geçici olarak artırır.
Statik esneme, daha çok antrenmanın sonunda kaslarınız ısındığında yapılır, esneme hareketlerinin hareket etmeden belirli bir süre yerinde tutulmasıdır. Statik esneme, kaslarınızı, eklemlerinizi, bağlarınızı ve tendonlarınızı gevşetmek, aynı zamanda esnekliği ve hareket aralığını geliştirmek için en etkili esneme şeklidir. Statik esneme, bir kası hareket aralığının sonuna kadar hareket ettirmenizi ve bu pozisyonu 20 ila 45 saniye boyunca korumanızı gerektirir. Bunu her biri 2 ila 3 kez tekrarlayın.
Half Kneeling Hip Flexor Stretch Faydaları
- Koşucuların sıklıkla kullandığı bir esneme hareketidir. Kuadriseps, diz arkası kirişleri, kalça, uyluk ve baldırlar da dahil olmak üzere alt gövdedeki kasların esnekliği için uygulanır. Bu kasları rahat ve esnek tutmanın en iyi yolu, ısınma rutininize dinamik esneme hareketleri ve soğuma rutininize statik esneme hareketleri eklemektir. Kaslarınızı düzenli olarak esnetmek esnekliğinizi ve performansınızı artırabilir, aynı zamanda yaralanma ve sertliği önleyebilir.
Diz Çökme Kalça Fleksör Esnetmesinde Çalışan Kaslar
