Half Wipers nasıl yapılır
1- Kollarınız iki yana açık ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizleriniz bitişik olacak şekilde 90 dereceye kadar kaldırın. Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızın alt kısmını nötr bir pozisyonda tutun.
2- Kollarınız düz bir şekilde yerde ve dizleriniz bitişik şekilde, sağ kalçanızı kaldırın ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı sola doğru yuvarlayın. Sırtınızın üst kısmı kalkmaya başlamadan önce durun. Birkaç saniye basılı tutun.
3- Merkez bölgenizden başlayarak, kalçalarınızı ve bacaklarınızı tekrar merkeze doğru döndürerek nötr pozisyonunuzu geri kazanın.
4- Aynı şekilde, merkez bölgenizi sabit tutarak ve kolunuzu denge için kullanarak kalçalarınızı sağa doğru döndürün. Kısa süre basılı tutun ve ardından başlangıca dönün.
Half Wipers Faydaları
- Egzersiz oblik kasları, karın kaslarını ve bel kaslarını çalıştırır. Eğik kaslar, latlarınızı ve absinizi birbirine bağlayan kaslardır; bu kaslar, üst vücudumuzun bükülmesine veya dönmesine yardımcı olur. Eğik kasları hedef alan bu egzersiz, karın yağlarının sıkılaştırılması ve geliştirilmesi için oldukça faydalıdır.
Half Wipers'da Çalışan Kaslar
