Hanging Knee Raises nasıl yapılır
1- Kollarınız düz ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde üstten kavrama kullanarak sabit bir barfiks barına asın. Vücudunuzu olabildiğince hareketsiz ve bacaklarınızı bir arada tutarak merkez bölgenizi harekete geçirin.
2- Vücudunuzu hareketsiz ve bacaklarınızı bir arada tutarak, kalçalarınız ve dizleriniz dik açıya gelene kadar hareketi kontrol etmek için merkez bölgenizi kullanarak dizlerinizi yukarıya doğru kaldırın. Duraklatın, ardından iyi bir kontrolle başlangıç pozisyonuna dönün.
Hanging Knee Raises Faydaları
- Kendi vücut ağırlığınız, dayanıklılığınızı artırmanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olan direnç görevi görür. Kalça fleksörlerini çalıştıran bu egzersiz, çekirdek kaslarınızı, özellikle de alt karın kaslarınızı geliştirir. Sadece alt karın kaslarınızı değil, üst karın kaslarınızı da çalıştırarak tüm karın bölgesini çalıştıran en iyi karın egzersizlerinden biridir.
Hanging Knee Raises'da Çalışan Kaslar
