Hell Slide nasıl yapılır
1- Bacaklarınız önünüzde düz bir şekilde uzatılmış, kollarınız yanlarınızda ve topuklarınız yere hafifçe bastırılmış şekilde sırt üstü yatın. Bu egzersize başlamadan önce nötr kalça ve omurga pozisyonunuzu belirleyin.
2- Pelvisinizi nötr tutun. Sağ topuğunuzu yerde kaydırarak sağ dizinizi yavaşça yukarı doğru bükün. Kalçalarınızı sallamadan, yerden kaldırmadan veya bel omurgasının pozisyonunu bozmadan mümkün olduğu kadar bükün. Merkez bölgenizi baştan sona meşgul tutun. Dizinizi mümkün olduğunca geriye çekin.
3- Kalçalarınızın bir tarafa sallanmasına izin vermeden sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri kaydırın. Kuyruk kemiğinizde ağırlıkta kalın ve çekirdeğinizi meşgul tutun. Hareket boyunca nötr pozisyonu koruyun. Gerekli sayıda tekrar için her iki bacağı da değiştirin, ardından rahatlayın.
Hell Slide Çalışan Kaslar
