High Cable Crossover Genel Bakış
High Cable Crossover göğüs kaslarını hedef alan bir kablo egzersizidir. Makaraları en yüksek konuma ayarlanmış bir kablo makinesinin kullanılmasını ve hareketin sonunda kolların vücudun önünde çaprazlanmasını içerir. Bu hareket göğüs kaslarını, özellikle de alt, iç ve dış bölgeleri hedef alırken aynı zamanda ikincil kaslar olarak omuzları ve trisepsleri de çalıştırır.
Nasıl Yapılır? Şunu yapın:
- Kabloları ayarlayın: Kabloları, kablo makinesinin her iki tarafında en yüksek konuma ayarlayın. Tutamaçları her bir kabloya takın.
- Ortada durun: Makinenin ortasında, yüzünüz makineye dönük olmayacak şekilde durun. Tutma yerlerini avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.
- Kendinizi konumlandırın: Bir ayağınızla öne doğru bir adım atın veya ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutarak hafifçe öne doğru eğilin. Kollarınız yere paralel olarak yanlarınıza doğru uzatılmalıdır.
- Kolları çaprazlayın: Her iki kolu vücudunuzun önünde çaprazlayarak yavaşça birbirine doğru getirin. Kollarınız dirsekten hafifçe bükülmüş olmalıdır.
- Göğsünüzü sıkın: Bir an duraklayın ve göğüs kaslarınızı sıkın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün: Kollarınızı hafifçe bükülü tutarak kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Tekrar: Egzersizi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Koç İpuçları:
- Stabiliteyi korumak için egzersiz boyunca ayaklarınızı yere sağlam basmaya devam edin.
- Kolları bir araya getirirken göğüs kaslarınızı kasmaya odaklanın.
- Dirseklerinizin kilitlenmesini önlemek ve kaslarınızdaki gerginliği korumak için kollarınızı hafifçe bükülü tutun.
