Nasıl Yapılır:
High Cable Single Arm Bicep Curl'yi şu şekilde gerçekleştirebilirsiniz:
- Kablo makinesinin yüzü en yüksek makaraya takılıyken ayakta durun. Tutamağı bir elinizle tutun ve birkaç adım geriye adım atın.
- Kolunuz tamamen uzatılmış ve avucunuz yukarı bakacak şekilde, dirseğinizi bükerek ve bicepslerinizi kasarak sapı omzunuza doğru kıvırın.
- En üst düzeyde kasılmayı bir saniye tutun, ardından kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz sayıda tekrar yapın, ardından kolları değiştirin ve tekrarlayın.
High Cable Single Arm Bicep Curl – Faydaları
- High Cable Single Arm Bicep Curl biseps kası için bir izolasyon egzersizidir. Bu, kablo makinesiyle gerçekleştirilen bir çekme hareketidir ve yeni başlayanlar için uygundur.
- Bu pozisyon, biceps tepe noktasını hedef alırken omuz tutulumunu ve momentumu ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır. Biceps tepe noktasını en üst düzeye çıkarmak için oldukça etkili bir egzersizdir. Ayrıca bu hareketi simetri sorunlarını düzeltmek için de kullanabilirsiniz. (örneğin, bir pazı diğerinden büyükse)
High Cable Single Arm Bicep Curl – Çalışan Kaslar
