Hindu Push-ups
Hindu Push-ups, aynı zamanda Dive Bomber Şınavı veya Judo Şınavı olarak da bilinir, yogadan ilham alan hareketleri geleneksel şınav hareketleriyle birleştiren bir tür vücut ağırlığı egzersizidir. Hindu Push-ups, esnekliği ve eklem hareketliliğini geliştirirken birden fazla kas grubunu çalıştırmanın dinamik ve etkili bir yolunu sunar.
Nasıl yapılır:
Hindu şınavı birlikte akan bir dizi hareket içerir ve sürekli ve ritmik bir egzersiz oluşturur. Hindu şınavını nasıl yapacağınızı burada bulabilirsiniz:
- Başlangıç Pozisyonu: Aşağı doğru köpek pozisyonuyla başlayın. Bu yoga pozuna benzer. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, ardından kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzla ters V şekli oluşturacak şekilde bacaklarınızı düzleştirin. Elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır.
- İniş (Dalış Bombacısı Aşaması):
- Kollarınızı düz tutarken üst vücudunuzu yere doğru indirerek ağırlığınızı ileri doğru kaydırın.
- Göğsünüz neredeyse yere değene kadar ilerlemeye devam edin. Kalçalarınız alçak ve sırtınız yukarıya bakan köpek yogası pozuna benzer şekilde kavisli olacaktır.
- İnerken yukarı ve ileri baktığınızdan emin olun, başınızın yukarı çıkmasına ve sırtınızın derin bir şekilde kavislenmesine izin verin.
- Yükseliş:
- Aşağı bakan köpek pozisyonundan kalçalarınızı tavana doğru hareket ettirerek geriye ve yukarıya doğru itin. Başınız bacaklarınızın arasına bakmalı.
- Kalçalarınız yükselirken dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü başlangıç pozisyonuna indirin.
- Aşağı doğru köpek pozisyonuna dönene kadar bu hareketi sürdürün.
- Tekrar: Farklı pozisyonlar arasında düzgün ve kontrollü bir akış sağlayarak diziyi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Hindu Push-ups Çalışan Kaslar
