Hyperextension nasıl yapılır
1- Kalçalarınız serbestçe esneyebilecek şekilde kalçalarınızı Roma sandalyesinin yastıkları üzerine konumlandırın. Ayaklarınız ayak destekleri üzerinde düz olmalı, omurganız nötr olmalı ve dirsekleriniz dışarı bakmalıdır.
2- Kalçalarınızı esnetin ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzun üst kısmını yere doğru indirin. Diz arkası kaslarınızın esnekliği daha fazla hareketi kısıtladığında bükülmeyi bırakın.
3- Diz arkası kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve omurga dikleştirici kaslarınızı kasarak başlangıç pozisyonuna dönün. Başlangıç pozisyonunun ötesine geçmeyin çünkü sırtınızı yaralayabilirsiniz.
Hyperextension Faydaları
- Hyperextension egzersizleri merkez bölgenizi, belinizi, kalça kaslarınızı ve diz arkası kirişlerinizi güçlendiren mükemmel bir egzersizdir.
- Hyperextension hareketi, sırt kaslarınızı uzatarak ve kalçalarınız arasındaki gerilimi azaltarak duruşunuzu iyileştirir. alt sırt ve çekirdek bölgeleri. Aynı zamanda belinizin gücünü de artırarak gün boyunca dik kalmanızı kolaylaştırır.
- Bazı bel ağrıları kalça kaslarının zayıflığından ve diz arkasının gergin olmasından kaynaklanabileceği için bel sağlığınız için de faydalıdır.
Belde Çalışan Kaslar Hyperextension