Jackknife Sit-ups (V-Up) nasıl yapılır
1- Bacaklarınız bitişik ve kollarınız başınızın üzerinde gergin, omuz genişliğinde açık ve avuçlarınız içe bakacak şekilde yere düz yatın.
2- Hareketi gerçekleştirmek için merkez bölgenizi kullanarak bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını aynı anda yerden kaldırın, düz tutun ve kollarınızı bir yay oluşturacak şekilde ayaklarınıza doğru getirin.
3- Sırtınız ve bacaklarınız düz olacak şekilde “V” şekli oluşturacak şekilde harekete devam edin ve kollarınızı ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Kısa süre basılı tutun, ardından merkez bölgenizle kontrol ederek hareketi başlangıç pozisyonuna doğru tersine çevirin.
Jackknife Mekik Egzersizinin Faydaları
- Tüm karın kaslarını çalıştırır: Jackknife mekik egzersizi rektus abdominus ve oblik kasları hedef alır. Alt karın kaslarınızı sıkılaştırmanın ve altı paket karın kaslarına sahip olmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Eğik kaslara yoğun etki yaptığı için yağ yakımı ve sıkılaşması açısından faydalı bir egzersizdir.
- Karın kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda kalça fleksör kaslarınızı da güçlendirirsiniz. Tamamen dik oturup bacaklarınızı ellerinize doğru kaldırdığınızda kalça fleksörleriniz devreye girer ve yardımcı olur. Bu, alt karın kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi çalıştırmak için harikadır. Merkez bölgenizi güçlendirmek hem spor hem de günlük aktivitelerde yardımcı olacaktır. Ayrıca, V-up'lar iyi duruşu teşvik eder ve omurganızı uzatma egzersizi yapmanıza yardımcı olur.
Jackknife Mekik