Landmine Twist nasıl yapılır
1- Çubuğun ucunu iki elinizle kavrayın ve kendinize doğru çevirin. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun.
2- Ayaklarınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı hizada tutarak, barı vücudunuz boyunca sağa doğru döndürün, kollarınızı düz tutun ve merkez bölgenizi devreye sokarak ve kalçalarınızdan dönerek hareketi kontrol edin.
3- Hareketi sağınıza doğru sürdürerek, omuzlarınızı ve başınızı takip ederek barı sağ tarafınızda bel hizasına kadar döndürün. Hareket boyunca kollarınızı düz tutun.
4- Hareketin kenarında kalçanızı bükerek, çubuğun hareketini solunuzda bel hizasına kadar kontrol edin.
5- Bacaklarınızı düzleştirerek ve göbek bölgenizi hareket ettirerek çubuğu saat yönünün tersine bir yay çizerek başlangıç pozisyonuna geri getirin.
6- İyi bir formda kalarak başlangıç pozisyonuna dönmek için hareket yayını tamamlayın. Sıralamayı gerektiği kadar tekrarlayın ve rahatlayın.
Landmine Twist Faydaları
- Landmine Twist, belinizin alt kısmına kadar uzanan oblik kaslarınızı ve karın kaslarınızı çalıştıran, gövdeyi güçlendiren bir egzersizdir. Eğik kaslar, latlarınızı birbirine bağlayan kaslardır ve bu kaslar üst vücudumuzun esnemesine veya dönmesine yardımcı olur. Eğik kasları hedef alan bu egzersiz, çekirdek kasların gücünü ve stabilizasyonunu artırmaya yardımcı olur.
Landmine Twist'da Çalışan Kaslar
