Makine Yanal Kaldırma Nasıl Yapılır?
Başlangıç Konumu: Makinelerin çoğunun ayarlanması oldukça basittir. Makinede pivot işaretleri varsa, omuzlarınız makinedeki eksen işaretleriyle aynı hizada olacak şekilde koltuğu yükseltin veya alçaltın.
Makinede rahatça oturun ve kolları kavrayın.
Form: Kollarınızı yana doğru kaldırırken nefes verin. Kısa bir süre bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna inin.
Kişisel Antrenör İpuçları: Bu egzersiz boyunca iyi duruşu korumak çok önemlidir. Çoğu insanın baş duruşu öne doğrudur, bu nedenle bu egzersiz sırasında başınızı dik tutmanız önemlidir.
Rahat bir hareket aralığı kullanın. Kollarınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırmanıza gerek yok. Kollarınızı yaklaşık 90 dereceye veya 90 derecenin biraz üzerine kaldırın.
Lateral Raise Machine – Çalışılan Kaslar
