Leg Raise nasıl yapılır
1- Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizi ve ayaklarınızı bir arada, sırtınızı ve kalçanızı nötr tutarak bacaklarınızı dikey bir pozisyona kaldırın.
2- Ayaklarınızı ve dizlerinizi bir arada tutarak, hareketi merkez bölgenizle kontrol ederek ve gövdenizi sabit tutarak bacaklarınızı yavaşça indirin.
3- Sırtınızı nötr tutarak, ayaklarınız yere mümkün olduğunca yakın oluncaya kadar harekete devam edin. Kısa bir süre bu pozisyonda kalın, ardından kontrollü, yumuşak bir hareketle bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın. Tekrarlarken belinizin alt kısmını kaldırmaktan kaçının.
Leg Raise Faydaları
- Leg Raise alt karın kasları için en etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersiz rektus abdominus ve oblik kasları hedef alsa da özellikle alt yağların yakılması ve sıkılaştırılması için faydalıdır.
Leg Raise'da Çalışan Kaslar