Log Lift nasıl yapılır:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve ellerinizi kütüğün veya halterin üzerine koyun, tutuşunuzu omuz genişliğinde açık tutun.
- Sırtınızı düz tutun, dizlerinizi bükün ve kütüğü alıp belinize getirin.
- Kütük belinizde dururken, derin bir nefes alın, gövdenizi sıkın ve bacaklarınızı kullanarak kütüğü yukarı doğru itin, kütüğü omzunuza kaldırın.
- Kütük omzunuza geldiğinde, dirseğinizi yanınıza yakın tutarak sıkı bir tutuş sağlayın ve dik durun.
- Birkaç dakika duraklayın. saniyeler sonra kütüğü tekrar belinize indirin ve hareket boyunca ağırlığı kontrol altında tutun.
Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın, formunuzu ve nefesinizi kontrol altında tuttuğunuzdan emin olun.
Kişisel antrenör ipuçları: Yaralanmayı önlemek için Log Lift hareketini doğru form ve teknikle gerçekleştirmek önemlidir. Daha hafif bir ağırlıkla başlayın ve gücünüz arttıkça yavaş yavaş artırın. Ekstra güvenlik ve destek için Log Lift işlemini bir iş ortağıyla birlikte de gerçekleştirebilirsiniz.