Lying Cable Curl

Lying Cable Curl

Lying Cable Curl, kablo makinesi kullanılarak gerçekleştirilen geleneksel biceps curl egzersizinin bir çeşididir. Üst kollarınızı sabit tutarken bir bankta uzanmayı ve bir kablo aparatını omuzlarınıza doğru çekmeyi içerir. Bu egzersiz kol antrenman rutininize harika bir katkı sağlayabilir ve biseps kaslarının gücünü ve belirginliğini artırmaya yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız ve omuzlarınız desteklenecek şekilde düz bir bankta arkanıza yaslanın. bench.
2. Ellerinizi omuz genişliğinde açık tutarak alçak makara kablosunu alttan kavrayın.
3. Kollarınızı tamamen uzatın, böylece kablo bicepsleri çeker.
4. Pazılarınızı kasarken dirseklerinizi yavaşça esnetin ve kablo aparatını omuzlarınıza doğru kıvırın.
5. Hareket boyunca bileklerinizi düz ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
6. En üst noktaya ulaştığınızda dirseklerinizi esnetin ve kablo bağlantı parçasını omuzlarınıza doğru kıvırın. kıvırın, bicepslerinizi sıkmaya ve kasılmayı bir süreliğine tutmaya odaklanın.
7. Hareket boyunca bisepslerinizdeki gerilimi koruyarak kabloyu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
8. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Lying Cable Curl Faydaları

Lying Cable Curl öncelikli olarak üst kollardaki biceps kaslarını hedef alan bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Lying Cable Curl hareketini uzanırken yapmanın amacı, egzersiz sırasında vücudun geri kalanı tarafından oluşturulabilecek olası hile veya momentumu ortadan kaldırmaktır. Bir bankta veya düz bir yüzeyde sırt üstü yattığınızda üst vücudunuz sabitlenir ve ağırlığı kaldırmanıza yardımcı olacak herhangi bir momentum veya sallanma üretemez.

Bu, Lying Cable Curl sırasında çalıştırılan birincil kaslar olan biceps kaslarını ve dirsek fleksörlerini izole etmeye yardımcı olur. Vücut momentumunu ve hileyi ortadan kaldırarak, egzersizi sıkı bir form ve kontrolle gerçekleştirebilir, böylece çalıştırılan kasları etkili bir şekilde hedefleyebilir ve çalıştırabilirsiniz.

Ayrıca, yatma pozisyonu egzersizin başında bicepsleri gergin bir pozisyona getirir, bu da bicepslerin uzun başının daha etkili bir şekilde çalıştırılmasına yardımcı olabilir. Bu, zaman içinde daha fazla kas aktivasyonuna ve gelişimine yol açabilir.

Genel olarak, Lying Cable Curl biseps kaslarını hedef alan izole bir egzersizdir. Lying Cable Curl hareketini uzanırken gerçekleştirmenin amacı, sıkı bir form ve kontrol sağlamak, hileyi ve ivmeyi önlemek ve optimal kas aktivasyonu ve gelişimi için biceps ve dirsek fleksörlerini etkili bir şekilde izole etmektir.

Lying Cable Curl Kaslar Çalıştı

Cevapınız doğru. Lying Cable Curl öncelikli olarak üst kolun ön kısmında yer alan ve ön kolun dirsek fleksiyonundan ve supinasyonundan sorumlu kas olan biceps brachii kasını hedef alır. Brachialis ve brachioradialis kasları da egzersiz sırasında sinerjist görevi görür, bu da bisepslerin hareketinde yardımcı oldukları anlamına gelir.

Ayrıca fleksör karpi radialis ve ekstansör karpi radialis kasları da Lying Cable Curl egzersizi sırasında stabilizatör görevi görür. Bu kaslar hareket sırasında el bileğinin ve ön kolun stabilize edilmesine yardımcı olarak bisepslerin dirsek fleksiyonunu daha stabil ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirmesini sağlar.

Hedef - Biceps Brachii

Sinerjistler - Brachialis

Sinerjistler - Brachioradialis

Stabilizatörler - Flexor Carpi Radialis

Stabilizatörler - Extensor Carpi Radialis