Nasıl yapılır: Lying Hamstring Stretch
Dinamik esneme aktif hareketlerden oluşur. Genellikle kaslarınızı ısıtmaya ve kalp atış hızınızı artırmaya yardımcı olmak için egzersizden önce yapılır. Yavaş hareket edin, durun ve tekrarlayın, her seferinde biraz daha derine inin ve hareket aralığınızı geliştirin.
Statik esneme genellikle antrenmanınızın sonunda, kaslarınız ısınıp gevşediğinde yapılır. Uzatmayı 15 ila 40 saniye kadar tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Lying Hamstring Stretch / Faydaları
- Arka kirişi esnemeleri kasların esnek ve hareketli kalmasına yardımcı olur. Bu kasları rahat ve esnek tutmanın en iyi yolu, ısınma rutininize dinamik esneme hareketleri ve soğuma rutininize statik esneme hareketleri eklemektir. Diz arkası dizinizi düzenli olarak esnetmek esnekliğinizi ve performansınızı artırabilir, ayrıca yaralanma ve sertliği önleyebilir. Antrenman öncesi dinamik esneme dolaşımı iyileştirir, kaslarınızı harekete hazırlar ve hareket aralığınızı geçici olarak artırır.
Diz Dizisi Yatma Esnemesinde Çalışan Kaslar