Lying Upper Body Rotation
Nasıl yapılır:
1- Kalçalarınız, dizleriniz ve ayaklarınız üst üste gelecek şekilde sol yanınıza yatın ve kalçalarınız ve dizleriniz dik açılarda bükülü olsun. Avuç içlerinizi birbirine bastırarak kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
2- Dizlerinizi ve ayaklarınızı bir arada ve kalçalarınızı üst üste koyarak, nefes alın, karnınızı destekleyin ve sol kolunuzu düz tutup yerde dinlenirken sağ elinizle yukarı ve geriye doğru uzanın.
3- Nefes verin, kalçalarınızı tutarak üst vücudunuzu tavana bakacak şekilde döndürün. üst üste yığılmış ve sağ kolunuz uzatılmış halde.
4- Göğsünüz yukarıya bakacak ve kalçalarınız hala iki büklüm olacak şekilde, mümkün olduğu kadar geriye gelinceye kadar harekete devam edin. Omuzlarınızı sabit ve düz tutarak hareketi kısa süre tutun. Nefes alın.
5- Nefes verin, sağ kolunuzla tavana doğru uzanın, gövdenizi yavaşça ve kontrol altında başlangıç pozisyonuna doğru çevirin.
6- Hareketi başlangıç pozisyonuna doğru devam ettirin ve avuçlarınızı birbirine değdirin. Hareketi gerektiği kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.