Weighted Lateral Neck Flexion'a genel bakış
Weighted Lateral Neck Flexion eğimli bir bankta, boynun yan kaslarını, özellikle de sternokleidomastoid ve skalen kaslarını hedef alan bir egzersizdir. Güçlü boyun kasları sayesinde boynu çok daha çok yönlü hale getirir, hareket aralığını arttırır, boynu rahatlatır ve yaralanmalara karşı güçlü kılar. Bu egzersiz özellikle futbol, ragbi, güreş, MMA veya diğer dövüş sporları gibi güçlü boyun kasları gerektiren sporlarla uğraşan sporcular için faydalıdır.
Nasıl yapılır:
Başlangıç Konumu:
- Kafa donanımını güvenli bir şekilde başınıza bağlayın ve ona bir ağırlık plakası takın.
- Başınız uçtan dışarı doğru uzanacak şekilde eğimli bir bankta yan tarafınıza uzanın.
- Kafa koşum takımı tarafından asılı olan ağırlık plakasını başınızın üzerine indirin.
- Boynunuzun karşı tarafında hafif bir gerginlik hissedene kadar başınızı indirin.
Uygulama:
- Boynunuzu yana doğru esneterek ağırlık plakasını yavaşça ve dikkatlice kaldırırken nefes verin.
- Bir veya ikiye kadar sayarak pozisyonu koruyun.
- Ağırlık plakasını yavaşça ve dikkatlice başlangıca indirirken nefes alın. pozisyonu.
Tekrarlar:
- Egzersizi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
Yorumlar ve İpuçları:
- Hafif bir esneme hissi dışında boynunuzu yana doğru esnetmeyin.
- Hareketi yavaş ve tam kontrol altında tutun.
- Kaçınmak için hafif ağırlıklar kullanın. boynunuzu zorlamak.
- Egzersiz sırasında ağırlık plakasının yere temas etmediğinden emin olun.
- Kolunuzun üzerine yatmak yerine elinizi benchin ucundaki yere koyabilirsiniz.
- Baş koşumunuz yoksa başınızın yan tarafına küçük bir ağırlık plakası tutabilirsiniz. Rahat etmek için havlu kullanın.
