Mountain Climber
Mountain Climber'ler öncelikle karın kasları, oblik kaslar ve kalça fleksör kasları dahil olmak üzere çekirdek kasları hedef alan dinamik bir egzersizdir. Mountain Climber'ler genellikle kardiyovasküler yoğunluğu artırmak için hızlı bir tempoda gerçekleştirilir. Ancak hızı, kondisyon seviyenize ve hedeflerinize uyacak şekilde de değiştirebilirsiniz.
Nasıl yapılır:
1- Ağırlığınızı ellerinize ve ayak parmaklarınıza vererek, sırtınız ve bacaklarınız düz ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde normal bir şınav pozisyonu alın.
2- Hızlı ama kontrollü bir hareketle, sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sağ ayağınızın topunu hareketin kenarında yere yerleştirin.
3- Bacaklarınızla hafifçe ayağa kalkın ve ayaklarınızı değiştirin, sağ ayağınızla geri iterken sol ayağınızı göğsünüze doğru kaldırın. Gerekli sayıda tekrar için ayaklarınızı değiştirmeye devam edin, ardından başlangıç pozisyonuna rahatlayın.
Mountain Climber Kasları Çalıştı