Neck Rotation Stretch'a genel bakış
Boyun dönüşü, çeneniz aynı seviyede kalacak şekilde başınızı bir yandan diğer yana çevirdiğiniz harekettir. Boyun ağrısını, sertliğini ve gerginliğini azaltmak için yararlı olabilir ve aynı zamanda hareket aralığınızı da geliştirebilir.
Boyun rotasyonunun iki ana türü vardır:
- Aktif rotasyon: Bu, başın dışarıdan yardım almadan gönüllü olarak döndürülmesi anlamına gelir.
- Pasif Rotasyon: Bu, bir sağlık uzmanının veya terapistin rotasyonu sağlamak için başı hafifçe hareket ettirmesini içerir. Pasif rotasyonlar genellikle fizik tedavi ayarlarında hareket aralığını iyileştirmek ve sertliği azaltmak için kullanılır.
Nasıl yapılır:
- Kulağınızı omzunuza yaklaştırmayı hedefleyerek başınızı yavaşça bir tarafa çevirin.
- Rahat bir şekilde esnetin; Başınızı aşırı bir pozisyona zorlamaktan kaçının.
- Boynunuzun yan tarafında hafif bir çekiş hissetmelisiniz. Bu pozisyonu 15-30 saniye boyunca koruyun, sürekli ve rahat nefes almayı sağlayın.
- Başınızı yavaşça orta pozisyona getirin ve diğer tarafta esnemeyi tekrarlayın.
- Her iki tarafta 2-4 tekrar yapmayı hedefleyin.
