Neutral Grip Pull-up

Kurulum: Paralel tutacakları veya çubukları olan bir çekme çubuğu bulun. Tutma yerlerini avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
Asmak: Kollarınız tamamen uzatılmış, omuzlar rahat ve göbek bölgeniz hareket halindeyken barfiks barından sarkın.
Çekme: Sırt kaslarınızı çalıştırıp vücudunuzu yukarı doğru çekerek hareketi başlatın. Dirseklerinizi aşağıya ve yanlarınıza doğru getirmeye odaklanın. Merkez bölgenizi sıkı tutun ve kontrollü bir hareket sürdürün.
Yükselme: Çeneniz bar seviyesinin üzerine çıkana kadar çekmeye devam edin. Tekrarı tamamlamak için aşırı sallanmaktan veya momentum kullanmaktan kaçının. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar sabit tutun.
İniş: Vücudunuzu kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bir tekrarı tamamlamak için kollarınızı alt kısımda tamamen uzatın.
Tekrarlar: Kondisyon seviyenize bağlı olarak belirli sayıda tekrar yapmayı hedefleyin. Sizi zorlayan ancak uygun formu korumanıza olanak tanıyan bir sayıyla başlayın.