One Arm Kettlebell Swing nasıl yapılır
1. Adım: Kettlebell'i bacaklarınızın arasında ve bir kolunuzu yana doğru uzatarak başlayın. Çok fazla eğilmemeye dikkat edin. Çömelme yapmak istemezsiniz ancak kettlebell'i bacaklarınızın arasına alabilecek kadar eğilin.
2. Adım: Kettlebell'i göbek deliğiniz ile göğsünüz arasındaki bir noktaya kadar kuvvetli bir şekilde yukarı doğru çevirin. Konuyu açarken vurgu kollarınıza değil göbeğinize ve alt vücudunuza odaklanmalıdır. Kollarınız düz veya hafifçe bükülmüş olabilir.
3. Adım: Kettlebell'in tekrar yere düşmesine izin verin ve işlemi tekrarlayın.