Nasıl Yapılır: Prone Abdominal Hollowing
1- Başınızın altına küçük bir havlu koyarak bir matın üzerine yüzüstü uzanın. Kollarınızı yanınızda, ileriyi gösterecek şekilde, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde, dirsekleriniz dik açılarda bükülü şekilde konumlandırın. Omuzlarınızı ayrı tutarak omurganızı uzatmak için başınızın üst kısmıyla öne doğru uzanın. Derin nefes alın.
2- Göbeğinizi yavaşça omurganıza doğru çekerek ve kalçalarınızı kaldırmadan bel omurganızın uzamasına izin vererek merkez bölgenizi devreye sokun ve bunu yaparken nefes verin.
3- Karnınızı 5 saniye basılı tutun, ardından yavaş, kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Prone Abdominal Hollowing – Çalışan Kaslar
