Nasıl yapılır: Push-Up to Renegade Row
1. Adım: Bir çift ağırlık alın ve ellerinizle ağırlıkların saplarını kavrayarak şınav tahtası pozisyonuna geçin.
2. Adım: Vücudunuzu yere indirin, duraklatın ve ardından kendinizi tekrar yukarı itin.
3. Adım: Başlangıç plank pozisyonuna döndüğünüzde, sağ elinizdeki ağırlığı dirseğinizden bükerek yukarıya doğru çekin. Dirseğinizi düz tutarak dambılı yukarı "kürek çekerken" sağ tarafınızı sıyırmaya çalışın.
4. Adım: Duraklatın, ardından dambılı tekrar aşağı indirin ve aynı hareketi sol kolunuzla tekrarlayın.